Die beste Taille, ein gleichmäßiger Magen, steile Hüften, elastische Brüste, eine dünne Figur, der Traum vieler Mädchen und Frauen. Wenn Ihre Formulare nicht perfekt sind, aber Sie bereit sind, in Ihrem Körper zu arbeiten, benötigen die geschätzten Parameter 90*60*90 eine kalorienarme Diät und eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion. Dies wird Ihnen helfen, die Kilo von mehr loszuwerden, die Elastizität der Haut zu erhöhen und den allgemeinen Ton des Körpers zu verbessern. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie zu Hause mit Fitnesstraining Gewicht verlieren können.
Wie man körperliche Eignung zu Hause richtig macht
Gewichtsverlust ist ein langer Prozess, der eine Kombination aus Ernährung und körperlichen Anstrengungen unter Kalorien erfordert. Wenn Sie nicht am Training im Fitnessstudio teilnehmen möchten, um wertvolle Formen zu erreichen, hilft Ihnen ein inländischer Komplex des Gewichtsverlusts. Damit der Fettverbrennungsprozess effizienter ist und das Übergewicht langsam und allmählich abnimmt, ist es notwendig, die wichtigsten Prinzipien des Sporttrainings zu beobachten, die von bekannten körperlich -conditionierenden Trainern und professionellen Athleten empfohlen werden.
Regelmäßigkeit der Klassen
Das nachhaltige Ergebnis für den Verlust von Eigenheimen kann durch regelmäßige körperliche Konditionsübungen erreicht werden. Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, passt sich die Häufigkeit der Klassen 2 bis 3 Mal pro Woche an Sie an. Die fortschrittlichsten Fitness-Damen können die Trainingsnummer 5-6-mal mit einem obligatorischen Ruhetag erhöhen. Es wird empfohlen, dass körperliche Aktivität allmählich zunimmt, dass sie die Muskeln nicht überlastet und keine Motivation für Sport verliert.
Trainingsdauer
Das Hauptverbrennen von Fett tritt eine halbe Stunde nach Beginn der Lektion auf. Um das schnelle Gewicht zu verlieren, beginnen Sie daher 30-40 Minuten am Tag und erhöhen Sie allmählich die Trainingsdauer um eine Stunde. Achten Sie während des Unterrichts auf Ihr Gut. Übermäßige körperliche Aktivität kann unerwünschte Verletzungen und einen Aufsichtszustand verursachen.
Klassenzeit
Die beste Zeit für Herz -Kreislauf -Übungen ist die Morgenuhr, in der die Stoffwechselrate das Maximum erreicht. Das Training bis 12. Die Nachmittagszeiten sind für Sportübungen geeignet, die auf die Lösung von Muskeln und einen Massensatz abzielen. Darüber hinaus hilft das regelmäßige Nachttraining dazu, psychischen Stress nach einem schwierigen Arbeitstag zu lindern. Der optimale Zeitraum für den Sport nach dem Mittagessen: von 16. 00 bis 20. 00 Uhr.
Legen Sie das Ziel und eine Vielzahl von Training fest
Es wird empfohlen, eine muskulöse Gruppe mit qualitativ zu lösen und die Last in anderen Körperteilen nach dem Restprinzip zu verteilen. Zum Beispiel entlädt sich am Montag 80% der Zeit die Presse, am Mittwoch die Hauptaufmerksamkeit auf den unteren Teil des Körpers und arbeitet am Freitag in den Muskeln der Hände und der Brust. Daher wird in einer Woche alle Hauptmuskelgruppen effizient gelöst, ohne Ihren Körper mit Sportübungen zu überladen.
Ausgewogene Ernährung
Wenn Sie sich ernsthaft entscheiden, zu Hause Gewicht zu verlieren, können Sie nicht ohne kompetente Ernährungsbeschränkungen auskommen. Schließen Sie schädliche und kalorienförmige Produkte aus der Ernährung, gehen Sie 1-2-mal für eine Woche, machen Sie ein Lebensmitteltagebuch und folgen Sie dem allgemeinen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung täglich. All dies hilft Ihnen dabei, schnell Gewicht zu verlieren und geschätzte Formen zu erreichen.
Bargeldkomplex von Inlandspraktiken für Gewichtsverlust
Es wird mithilfe komplexer Übungen für verschiedene Muskelgruppen überschüssiges Gewicht, das Heimtraining für das Heim. Wählen Sie körperliche Aktivität, konzentrieren Sie sich auf Ihr Sporttraining und sehr aktuell. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, haben Sie 10-15 Mal genug 2-3 Ansätze. Wenn Sie schon lange Sport treiben, zögern Sie nicht, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen auf das Maximum zu erhöhen.
Komplexe Übungen für Bauch und Seiten
Fettablagerungen im Magen und in den Seiten haben viele Frauen Kopfschmerzen. Sie können die Taille reduzieren und einen schlaffen Magen mit einfachen und einfachen Übungen für die Presse beseitigen. Ein solches regelmäßiges Training ist ein wirksames Mittel, um an den Seiten herausragende Falten zu finden. Sie erhöhen den Ton und die Elastizität der Pressemuskeln, machen die Taille dünn und elegant.
Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches muss Sportelemente in die obere Presse, die untere Presse und die schrägen Muskeln des Bauches enthalten. In dem Artikel "Welche Übungen sollten gemacht werden, um Magen und Seiten zu entfernen? " Wir untersuchen detailliert die Merkmale des Trainings für diesen Problembereich. Indem diese körperlichen Konditionierungsübungen hinzugefügt werden, um Gewicht und Seiten zu ihrem Trainingsplan zu verlieren, wird es schnell die Ablagerungen für Fettüberschüsse los.
Beintraining, Gesäß und Hüften verlieren
Wenn Sie die zusätzlichen Zentimeter in den Hüften aussteigen und das Gesäß festziehen, hilft es einfache und leichte Übungen. Achten Sie mehrmals pro Woche auf dieses Training und erreichen Sie dann schnell ein gutes Ergebnis. Die besten Übungen für diesen Problembereich sind:
- Kniebeugen. Während der Ausführung dieser Übungen funktionieren die meisten Beinmuskeln (Hüften und Gesäß). Deshalb sind sie das effektivste Werkzeug, um Gewicht zu verlieren. Je tieferer Snoop, desto mehr Muskeln funktioniert es. Als zusätzliche Last wird empfohlen, kleine Gewichte zu verwenden.
- Taches - Eine würdige Ergänzung zu den Kniebeugen. Es gibt viele Optionen für diese Übung: Vorwärts, Rückseite, rechts und links. Je niedriger der Snack zum Zeitpunkt der Angriffe ist, desto effektiver diese Übung zum Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass sich das Knie in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Oberschenkel befindet. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Zögern Sie den Stuhl, um den Gleichgewicht zu verzögern.
- Zwillinge - Eine großartige Option, um die Hauptmuskeln der Beine zu untersuchen. Sie können ständige Übungen oder Lügner ausführen. Wenn Sie Ihre Trainingseffizienz erhöhen möchten, kombinieren Sie den Ausfall und Veränderungen in einem Element.
Gehen Sie zum Beispiel zurück zum rechten Fuß und halten Sie Ihre Hand mit Ihrer Hand. Heben Sie Ihr rechtes Bein im Ausatmen inspiriert in die ursprüngliche Position zurück. Diese physikalische Eignung Option wird durch eine hochwertige Untersuchung der Hüften und Gesäßmuskeln bereitgestellt.
Denken Sie daran, dass Sie im nächsten Artikel die allgemeinen Empfehlungen zum Abnehmen in Ihren Beinen kennenlernen werden.
Einfache und leichte Übungen für den Rücken und die Hände
Ein flacher Rücken, starke Muskeln des unteren Rückens, abgerundete Schultern und eine schöne Form der Hände verleihen der weiblichen Figur eine Schönheit, Harmonie und besonderen Charme. Um die notwendigen Muskelgruppen zu stärken, erhöhen Sie den Ton des Oberkörpers und verbrennen überschüssiges Fett zu einer Reihe von Übungen für den Rückenverlust des Rückens und der Hände:
- Eidechsen - Eine großartige Option, die Muskeln der Hände, der Brust und des Rückens zu trainieren. Da die Hauptbelastung in dieser Übung das Gewicht des Körpers ist. Wenn es für Sie körperlich schwierig ist, aus dem Boden zu schieben, vertrauen Sie einer Bank oder einem Sporttisch.
- Gewicht steigt Geben Sie eine gute isolierte Belastung für Bizeps und Trizeps. Es gibt viele Möglichkeiten für diese Übungen. Die Werbeaktionen werden gemacht: Durch direkten oder umgekehrten Griff vor sich selbst, gerade oder gefaltet in den Ellbogen mit den Händen, hinter dem Kopf usw. Wählen Sie Optionen bis zu Ihrem Ermessen.
Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, diese Übungen mit kleinen Gewichten und vielen Wiederholungen durchzuführen. Zum Beispiel nähert sich 2-3 50-100-mal mit Gewichten 2-3 kg. Wenn Sie Muskelreliefs lösen möchten, müssen Sie ein Minimum an Wiederholungen mit schweren Gewichten durchführen. Die Last in diesem Fall muss einzeln ausgewählt werden.
Energieübungen für Männer, um zu Hause Gewicht zu verlieren
Der männliche Gewichtskomplex zu Hause sollte kardiovaskuläre Beladungs- und Widerstandsübungen umfassen. Dieser Trainingsansatz ist sowohl wirksam, um das Übergewicht zu reduzieren als auch für die Entwicklung von Energieindikatoren. Cardio-Regie trainiert das Kreislaufsystem perfekt und erhöht den allgemeinen Widerstand des Körpers. Der Kraftkomplex erhöht die Muskelmasse und eine schöne Erleichterung der Muskeln.
Effektive Übungen für Männer:
- Springen - Eine hervorragende Option, um vor dem Stromkomplex zu heizen. Um die körperliche Aktivität zu erhöhen, verwenden Sie den Intervallansatz zum Training und wechseln Sie einen anderen Rhythmus der Klassen ab.
- Bar- oder horizontale Balken - Effektives Sportteam, um alle Muskelgruppen auszubilden. Zieh -ups oder Stoß, er wird die Brustmuskeln, Arme und Schultern effizient anstreben. Außerdem bieten die Aufzüge der Beine im Aufhängen eine gute Ladung in Presse und Beinen.
- Bar und Gewichte Sie werden Ihnen helfen, eine gute Erleichterung mit isolierten Übungen für die Muskeln des Oberkörpers zu erreichen. Die Hantelaufzüge im Bizeps wurden perfekt aus der Position des Sitzens oder in den geneigten, rumänischen oder anderen Arten von Stangentraktion für Trizeps und Rückenmuskeln demonstriert. Verwenden Sie verschiedene Optionen für den Griff von Sportschalen (Hammer, gerade, umgekehrt), um während des Trainings mehrere Muskeln zu verwenden.
Die regelmäßige Implementierung dieser einfachen und einfachen Übungen hilft ihm dabei, eine schöne Erleichterung der Muskeln zu erzielen, die Kraft und den Widerstand zu erhöhen. Es reicht aus, mehrmals pro Woche eine Stunde zu vergeben, um gute Sportlergebnisse zu erzielen. Dank solcher Klassen können Sie Ihren Körper leicht in perfektem Zustand halten.
Tanzübungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren
Dance Aerobic ist ein guter Weg, um schnell Kilos von mehr loszuwerden. Diese Klassen zu energetischer und brandheigerischer Musik bieten eine hervorragende Kraft, entwickeln Körperplastizität und erhöhen den allgemeinen Widerstand des Körpers. Außerdem aktivieren Sie beim Üben von Fitnesstanz den Stoffwechsel und trainieren das Herz -Kreislauf -System.
Dance Aerobic kombiniert Adressen wie Latino, Samba, Rumba, Jazz und sogar klassisches Ballett. Sie können genau den Tanz auswählen, der am ähnlichsten ist, und trainieren für Ihre Lieblingsmelodien. Darüber hinaus verleihen Tanzübungen in allen Muskelgruppen gute körperliche Aktivität. Während einer Lektion können Sie eine große Menge Energie verbrennen: bis zu 700 Kalorien in einer Stunde. Daher ist diese Art unter anderen körperlichen Eignung so beliebt.
Sie können mit dem Video -Training der beliebten Fitnessstars oder an einem Sportclub unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers an Home Dance Aerobic teilnehmen. Wenn Sie sich in physischer Form befinden, wählen Sie aktive Tänze, z. B. Latein oder Rock'n'Roll. Wenn Sie nur mit dem Training beginnen, passen Sie sich an die ruhigeren Richtungen von Aerobika oder östlichen Tänzen an. Vergessen Sie nicht, vorher eine obligatorische warm zu machen und nach dem Unterricht zu dehnen. Auf diese Weise können Sie sich an eine intensive körperliche Aktivität anpassen und die Spannungen in den Muskeln nach motorischer Aktivität lindern.
Das Abnehmen zu Hause erfordert eine bestimmte Selbstorganisation und Disziplin. Stellen Sie klare Ziele fest und definieren Sie die notwendigen Aufgaben und handeln Sie dann eindeutig nach diesem Plan. Regelmäßig komplexe Übungen durchführen, um Gewicht zu verlieren und sich an eine ausgewogene Ernährung der geringen Qualifikation zu halten, kann es schnell eine perfekte Form des Körpers erreichen.