Dyukan -Diät: Prinzipien und Eigenschaften

Der Mann, der nach wilden Tieren lief, erhöhte die Muskeln. Und dann aß er Fleisch, reich an armen Proteinen und Fetten. Schließlich sind wilde Tiere auch schwierig, im Kampf ums Leben an Gewicht zuzunehmen. Und Frauen sammelten Kräuter und Wurzeln, Gemüse. Es waren die Frauen, die bis zu 60 Prozent der Ernährung einer Höhle brachten. Gleichzeitig war die Obstperiode im Leben der Menschen in der Höhle zum Beispiel sehr kurz, August-September. Es war ein Monat Kohlenhydratbeladung. Aber zu diesem Zeitpunkt begannen die Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, was schnell die Kohlenhydrate der Früchte in Fettablagerungen verwandelte, die für den Winter von "hoher Qualität" erforderlich waren. Gleichzeitig war die Person ständig hungrig. Aber als ein primitiver Mann zivilisierter wurde, begann er, Früchte zu kochen, um es zu kontrollieren und zu bewahren. Und machen Sie so "fette" Reservierungen für Sie.

Ducans Prinzipien und Eigenschaften

Die Diät von Ducan ist je nach anfänglichem Gewicht mehrere Monate lang ausgelegt.

• Sie können jederzeit jede Menge Lebensmittel essen. Die Hauptsache besteht darin, die folgenden Regeln einzuhalten:
• Jedes Fettfleisch wird von der Ernährung ausgeschlossen, nur eine Haut ohne Haut bleibt übrig; Jeder Fisch ist auch erlaubt: ein Grill, gedämpft, gekocht. Und alle Schalentiere.
• Jedes Molkereiprodukt mit niedriger Leistung ist sowie süße Joghurt mit natürlichen Aromen (Vanille, Kokosnuss usw.) erlaubt.
• Zucker ist verboten, Salz ist zumindest. Aber Substitute für Zucker, natürliche Gewürze, Saucen (Senf, Sojabohnen usw.) sind erlaubt.
• Ein paar Tage später darf es eine unbegrenzte Anzahl von Gemüse in die Ernährung einführen, sowohl in Käse als auch in gekochtem Dampf (ohne Stärke: Kartoffeln, Bohnen, Reis).
• Stellen Sie sicher: Ein Esslöffel Haferschnitte pro Tag.

Es gibt mehrere alternative Phasen in der Ernährung, nur Fleisch und Gemüse sowie Fleisch. Die Dauer der Phase hängt vom Gewicht ab (Tag alle zwei Tage, drei bis drei, fünf bis fünf usw. Siehe die Details unten).

Mindestens ein und eine halbe Wasser pro Tag sind obligatorisch. Die Last ist ebenfalls erforderlich, mindestens 20 bis 30 Minuten zu Fuß pro Tag.

Aber du musst mit Kuchen gehen

Dyukan -Diät: Profis

• Der schnelle Verlust der ersten Kilogramm erhöht die Motivation. Die Fähigkeit, überschüssiges Gewicht zu beseitigen, selbst in Fällen, in denen dies weit von der ersten Diät entfernt ist und der Körper bereits eine konstante Reaktion auf verschiedene Experimente entwickelt hat.
• Ziemlich lecker und mehr oder weniger vielfältig in der zweiten oder vierten Phase. Naturprodukte.
• Es gibt keine Einschränkungen für die Menge an Nahrung und den Moment der Einnahme, es gibt keine Berechnung von Kalorien und harten Einschränkungen.
  

  Ducan -Diät: Nachteile

• Viele Kontraindikationen wie jede nicht -Karbohydrat -Ernährung: Nierenerkrankung, Leber, Stoffwechselstörungen, Gicht, Schwangerschaft und Stillen im Alter von bis zu 18 Jahren.
• Ein Überschuss an Protein, so dass Ketonkörper auftreten, der Appetit unterdrückt und Müdigkeit verursacht, ein unangenehmer Geruch von Mund und Körper.
• Ein ausgeprägter Mangel an Spuren und Vitaminen, was nicht nur mit dem Aussehen, sondern auch mit dem nervösen, kardiovaskulären und Verdauungssystem zu Problemen führt.
• Fettmangel, der zu Problemen mit Gallenblase, Verstopfung usw. führt, kann ein hormonelles Gleichgewicht verursachen.
• Oft ist es einfach unerträglich für Menschen, da die Kohlenhydrate unseres Gehirns einfach von entscheidender Bedeutung sind!

Wie jede Diät gibt es Vor- und Nachteile. 

Dukan Diätstadien: Was kann gegessen werden

Trotz aller Kontraindikationen hat Ducans Diät viele Fans. Und viele loben sie für nicht langweilig. Tatsache ist, dass der Ernährungsberater mehrere Phasen gebaut hat, von denen die erste, die strengste, ermöglicht, gleichzeitig viele zusätzliche Kilo zu verlieren. Und die anderen beiden werden weicher und vielfältiger in der Ernährung.

ÜBRIGENS

Ducans Ernährung kann zu übermäßiger Arbeit führen!

Das überschüssige Protein und Fett in der Ernährung führt zu übermäßigem Magen -Darm -Trakt. Und der Körper vergeben solche "Verzerrungen" in der Ernährung nicht. In einer Zeit, in der Sie fruchtbar oder physisch arbeiten müssen, müssen Sie den "Überschuss" mit einer zugewiesenen Doppelkraft verdauen.

10 weitere Fehler, die wir in der Ernährung machen

Phase 1 - Angriff

Fettzellenangriff. Es hängt von seinem anfänglichen Gewicht ab, der 3 bis 7 Tage dauert. Maximum - 10. Sie können nur Proteinprodukte essen: Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Produkte. Und zu jeder Tageszeit. Aber vergessen Sie nicht, mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Ducan selbst charakterisiert diese Phase als stimulierend.

Was wird empfohlen:

•  Hühnchen und Truthahn, Schinken und Leber (Rindfleisch und Hühnchen) sind erlaubt;
•  Jeder Fisch wird gekocht, gebraten oder gedämpft sowie alle Schalentiere.
• Niedrige natürliche Joghurt;
• Täglich ein Esslöffel und eine halbe Haferkleie.

Was ist erlaubt:

• Sie können bis zu zwei Eier pro Tag. Wenn der Cholesterinspiegel zugenommen hat, frisst es nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche. Protein: Keine Einschränkungen.
• Joghurt mit Kokosnuss, Vanille oder Zitrone bis zu zwei pro Tag gewürzt.
•  Beim Kochen können Sie Substitute für Zucker, Essig, Gewürze, Gewürze, Knoblauch, Zwiebeln, Stangen, Zitronensaft und Senf verwenden.

Was ausschließen:

Zucker ist verboten, Salz kann in kleinen Mengen verbraucht werden.

Die zweite Phase - "Kreuzfahrt"

Es dauert je nach Herkunftsdaten von eins bis zu mehreren Monaten.

Die Phase besteht darin, die Tage des "Proteins" mit Tagen zu verändern, an denen eine unbegrenzte Menge Gemüse enthält, die Fleisch-, Fisch-, Geflügel- und fettarme Milchprodukte in der Ernährung ergänzen. Und vergessen Sie nicht eineinhalb Liter Wasser!

Gestattet:

Roh, gekocht oder gebacken in ausfallender Artischocken, Spargel, Auberginen, Brokkoli, jeder anderen Kohl, Sellerie, Achicoria, Zucchini, Gurken, Bohnen, Zwiebeln, Zwiebeln, Pilzen, Pilzen, Pfeffer, Kürbis, Radiesel, Seitentwälz, Bohnen, Spinat, Tomaten und Eptern.

Verboten:

Gemüse, die viel Stärke enthalten: Kartoffeln, Reis, Getreide, Erbsen, Bohnen, Linsen und Avocados.

Regeln der zweiten Phase:

 Ein bis fünf Tage in reinem Protein wechseln sich mit einem oder fünf Tagen, wenn Gemüse zu Proteinnahrungsmitteln zugesetzt werden:

• Wenn Sie weniger als 10 kg fallen möchten, wird empfohlen, 1/1 (1 Tag reiner Proteine, dann 1 Tag Protein+Gemüse) zu wechseln, aber es kann sowohl 3/3 als auch 5/5.
•  Wenn Sie 10 bis 20 kg wiederherstellen möchten, wird empfohlen, 3/3 zu wechseln.
• Wenn Sie 20 bis 30 kg wiederherstellen möchten, wird empfohlen, 5/5 zu wechseln.
• Der Haferkonsum steigt auf zwei Löffel pro Tag.
• Die Dauer der täglichen Spaziergänge steigt auf 30 Minuten.

Das Wechselschema kann jederzeit geändert werden.

Ungefähres Menü für die zweite Phase:

Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei kleine günstige Joghurt (oder 225 g Skimuhr), ein Stück mageres Truthahn (oder Hühnchen, mageres Schinken oder ein gekochtes Ei).

Mittagessen: Ein kleiner Joghurt mit niedrigem Fett oder 115 g Knopfkäse.

Abendessen: Montronadas Stew (ohne Öl), Thunfisch, Tee oder Kaffee mit fettarmer Sahne.

Nachmittagssozio: AUSA -Pfannkuchen mit einem Stück mageres Schinken, Hühnchen oder Lachs.

Abendessen: Calabacinsuppe, Bienenkebab, Dessert von Eiweiß.

Dritte Phase - Konsolidierung

Die Dauer hängt davon ab, wie viele Kilogramm Gewicht verloren haben. Für jeden verlorenen Kilogramm - 10 Tage. Auf der Suche nach 10 kg, was bedeutet, dass es den Erfolg für weitere drei Monate konsolidiert.

In dieser Phase können Sie die folgenden Produkte essen:
1 Stufeprodukte und 2 -Stufe Gemüse;
Früchte können zulässig sein: ein Teil (mit Ausnahme von Bananen, Kirschen, Trauben) pro Tag;
2 Stücke Brot pro Tag;
40 g reifen Käse;
2 Portionen von Produkten mit Stärke pro Woche (zum Beispiel: Kartoffeln, Pasta, Reis, Mais, Bohnen, Erbsen).

Ein- oder zweimal pro Woche können Sie ein "Fest" bezahlen: Essen Sie alles, was Sie wollen! Aber nicht mehr als zweimal pro Woche und nicht folgten.

Reiner Proteintag - Einmal pro Woche obligatorisch (wir kehren in die Stufe Nr. 1 zurück).

Vierte Phase - Stabilisierung

In dieser Phase kehrt er in die übliche Ernährung zurück. Beobachtung jedoch zwei wichtige Prinzipien:

An einem Tag in der Woche sollte es "reiner Proteintag" sein, dh ein rein Proteintag;
Drei Esslöffel Haferbran an einem Tag, jetzt sollte es immer geben.

Pierre Dukan rät, diese Empfehlungen sein ganzes Leben lang zu beobachten.

Ein dünner Körper wird die beste Belohnung! 

ÜBRIGENS

Gewicht verlieren, die Türen des Glücks öffnen

Laut Ducan gibt es nur zehn Türen des Glücks. Er schrieb ein separates Buch darüber.

• Die erste Tür ist Essen. Dies ist eine der wichtigsten Grundlagen des Lebens: Wenn Sie nicht essen, werden Sie sterben. Und Sie werden Essen genießen.
• Die zweite Tür ist Sex. Sex ist nicht nur als physisches Prinzip, sondern auch als Liebe, als Emotion.
• Die dritte Tür ist Kraft. Je mehr Einfluss es hat, desto größer ist die Befreiung von Serotonin: das Hormon des Glücks.
• Die vierte Tür ist Ihr gemütliches Haus, Wo es gut ist, zurückzukehren, ein wichtiger Punkt in einem glücklichen Leben.
• Die fünfte Tür - Physiologie, alles, was mit unserem Körper zu tun hat, einschließlich Sport.
• Sechste - Natur und alles, was, das heißt, saubere Luft, das Gemüse des Laubs, der Geruch der Erde ...
• Siebte - Verwaltung in Ihrer sozialen Gruppe, sei es eine Gruppe von Interessen oder Arbeiten.
• Achte - Alles in Verbindung mit dem Spiel, Unterhaltung.

Diese acht Türen haben Menschen und Tiere. Aber die verbleibenden zwei Türen sind nur den Menschen inhärent.

• Die neunten Türen - Alle heilig, Religion und nicht nur.
• Und das zehnte - Schönheit. Nur wir können Schönheit bewundern und genießen.

Wenn Sie all diese zehn Türen geöffnet haben, sind Sie glücklich, Sie bekommen Serotonin. Aber wenn einer von ihnen geschlossen ist, spüren Sie sein Foul. Und Sie beginnen zu essen und öffnen die erste engste Tür.