Der Sommer ist bald, was bedeutet, dass es Zeit ist, Ihren Körper für Shorts und Kleider vorzubereiten.
Beeilen Sie sich nicht zu verzweifeln: Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und mit Diäten zu quälen. Wir haben uns für Sie mehrere effektive Ratschläge vorbereitet. Danach kann es leicht nervig überschüssiges Gewicht beseitigen.
Und das ist nur in einem Monat!
Erstens entdecken wir, wie viele Kilogramm in einem Monat abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beschädigen.
Die Ergebnisse des Abnehmens für jeden werden individuell sein, da sie vom Lebensstil abhängen, den eine Person führt, wie lange sie zusätzliche Pfunde "gegessen", welche Ernährung usw. ist. Je mehr Körpergewicht, desto einfacher es sein wird, Gewicht zu verlieren. Bereiten Sie sich jedoch darauf vor, dass in den ersten Wochen überschüssige Flüssigkeit (2 bis 5 kg) aus dem Körper entfernt und erst dann Fett entfernt werden.
Es wird angenommen, dass "gesund" in 1 - 1,5 kg pro Woche oder nicht mehr als 200 g pro Tag Gewicht verliert. In einem Monat können Sie daher leicht 4-6 kg verlieren, wenn Sie die folgenden Regeln einhalten.
Wasser
Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee, Tee, mehrere Getränke zählen nicht). Haben Sie die Angewohnheit, Ihren Morgen mit einem Glas reinem Wasser zu beginnen. Trinken Sie dann tagsüber eine weitere 6-8 Gläser. Um es nicht zu vergessen, können Sie eine Erinnerung am Telefon installieren oder ständig eine Flasche Wasser tragen.
Denken Sie jedoch daran, dass Wasser mindestens 20 Minuten vor dem Essen und nicht vor einer Stunde nach dem Essen betrunken werden sollte. Während des Essens ist Trinkwasser extrem unerwünscht, aber wenn Sie es gewohnt sind, Lebensmittel zu trinken, lassen Sie es einfaches Wasser und nicht kohlensäurehaltiger süßer Getränke sein.
Angemessene Ernährung
Es ist nicht notwendig zu sagen, dass es ohne eine angemessene, ausgewogene Ernährung unmöglich ist, ein Gewicht zu erzielen? Auch wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, hängt 70% des Erfolgs von der Ernährung ab.
Daher empfehlen wir dringend, dass Sie alle Bäckereien und Süßwaren, Fastfood, Süßigkeiten, gebratene und fette Lebensmittel beseitigen. Ersetzen Sie es durch Obst, gebackene und gekochte Gerichte, Gemüsesalate. In seltenen Fällen dürfen Sie ein Stück bitterer Schokolade essen. Aber nur ein Stück! Und das sollte nicht zur Gewohnheit werden.
Regelmäßige Mahlzeiten
Ihr Frühstück, Mittagessen und Abendessen müssen gleichzeitig durchgeführt werden. Vergisst auch die Snacks auch nicht! Ja, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viel essen! Ausgezeichnete Snackoptionen: Zuckerloser Joghurt, diabetische Brot, getrocknete Früchte, Proteinriegel, fettarmer Käse.
Hungern Sie es auf keinen Fall! Daher wird der Körper "Fettreserven verschoben", der Stoffwechsel verlangsamt sich und damit der Prozess des Abnehmens selbst.
Körperliche Aktivität
Niemand zwingt Sie, die Halle zu betreten und 100 Kilogramm Stangen zu heben, aber Sie müssen mindestens eine minimale körperliche Aktivität zeigen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie es tun. Zusätzlich zum Gewichtsverlust wirkt sich dies positiv auf Ihr Ganzes aus.
Mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag, widmen Sie sich der Bewegung. Egal was: Morgenübungen oder Nachtspaziergänge in frischer Luft.
Schleichst nicht!
Vergessen Sie, dass Sie Gewicht verlieren! Halten Sie jeden Tag an, um in das Gleichgewicht zu klettern und aufgrund jedes zusätzlichen Gramms zu ärgern.
Geben Sie sich eine Installation, die sich in einen gesunden Lebensstil geändert hat, und hält sich die ganze Zeit daran. Genießen Sie den Prozess und Sie werden bald die ersten Ergebnisse sehen!
Um Ihre Fortschritte zu bewerten, machen Sie einige Fotos vor Beginn des Gewichtsverlusts sowie Ihre Hauptparameter messen und schreiben.
Haben Sie Ihren Körper bereits für den Sommer vorbereitet?