Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch ein anhaltendes und stabiles Ergebnis erzielen möchten, hilft Ihnen die Proteindiät in dieser schwierigen Angelegenheit.
Während dieses Leistungsmodus wird der Kohlenhydratkonsum verringert, und im Gegenteil, Proteine machen ungefähr 30% der gesamten Ernährung aus.
Proteindiät: Menü und seine strengen Regeln
Diese Diät gilt als eine der effektivsten der Welt. Es liegt nicht an etwas, dass Prominente es in ein paar Wochen eintreten und auf dem Teppich glänzen. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr vielfältig und erlaubt nicht das Hungern, da die in der täglichen Ernährung enthaltenen Produkte reich an Vitaminen und mehreren Elementen Spuren von Nährstoffen sind. Dank dieser Diät kann es nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Giftstoffe und Toxine loswerden.
Es ist jedoch wichtig, mehrere Regeln zu halten. Wir müssen 30 Minuten nach dem Heben und zum Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen frühstücken. Macht muss fraktional sein, daher ist es besser, den Tag in sechs Mahlzeiten zu teilen. Darüber hinaus sollte die Proteindiät mit Sportarten kombiniert werden, ansonsten werden Muskeln und Haut aufgrund des Abnehmens schlimm, und dies ist eindeutig nicht das Beste, was Sie in der Sommersaison möchten.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Die beste Option ist ungefähr zwei Liter pro Tag, und in einem warmen Klima wird der Standard mit drei Litern gleichgesetzt. Dies wird dazu beitragen, Dehydration und Hauttrocknung zu vermeiden. Und eine der wichtigsten Regeln: Die Anzahl der pro Tag konsumierten Kalorien sollte nicht mehr als 1200 betragen.
Einfache Proteindiät: Was kann gegessen werden
Wie oben erwähnt, ist das Menü sehr vielfältig. Zum Beispiel können Fleischliebhaber Hühnchen-, Truthahn- oder Kaninchenfleisch essen. Es enthält viele notwendige Proteine und wenige Fette, die während der Ernährung nicht erforderlich sind. Für das Hauptgericht können Sie eine Sarracenweizen -Müslis -Garnison oder Reis zubereiten. Haferbrei ist von dieser Gruppe bis zur Diät ebenfalls möglich.
Fühlen Sie sich frei, sich auf alle Schalentiere und Fische zu verlassen, die ein echtes Proteinlager sind. Muscheln, Tintenfisch, Oktopus in Dosen: Hier ist das Ziel im Supermarkt.
Milchprodukte sind auch im Menü akzeptabel, aber der Fettgehalt muss minimal sein. Wenn Sie keine Milch trinken, passen Soja -Ersatzprodukte hier perfekt. Sie können Eier verwenden, aber dies sollte in moderaten Mengen erfolgen.
Vergessen Sie nicht das Gemüse und Obst! Alle Arten von Gemüse können in die Ernährung einbezogen werden, aber die Dinge sind mit Früchten etwas komplizierter: Sie müssen ohne Zucker sein. Dann werden während der Ernährung Äpfel und alle Arten von Zitrusfrüchten zu ihren treuen Freunden. Übertreiben Sie jedoch nicht, um Allergien zu vermeiden.
Und natürlich vergessen Sie Zucker. Alle Ihre Lieblingsgetränke wie Kaffee oder Tee müssen hässlich betrunken sein. Welche Diät ist süß? Es ist definitiv kein Protein.
Vor- und Protein -Diät -Nachteile
Im Netzwerk finden Sie viele positive Bewertungen. Tatsächlich trägt eine solche Ernährung schnell ab, ohne ihn zu verhungern zu lassen. Protein -Diät veranlasst den Körper, angesammelte Fettgewebe zu verbrennen und sie zur Energieerzeugung zu verwenden. Überschüssiges Wasser kommt auch aus dem Körper, so dass die Bände des Körpers schnell reduziert werden.
Viele Ernährungswissenschaftler warnen jedoch, dass eine solche Ernährung für Menschen mit Nierenpatienten gefährlich sein kann. Für sie besteht ein großes Risiko, Urolithiasis oder Nierenversagen zu entwickeln. Sogar gesunde Menschen, bevor sich diese Art von Ernährung wechselt, müssen einen Spezialisten konsultieren.
Es lohnt sich, auf die Tatsache zu achten, dass der Mangel an Zucker die Stimmung stark beeinflusst: Ein Gefühl von depressiven Angstzuständen und Stimmung kann erscheinen. Ein weiterer Nachteil ist der Mangel an Ballaststoffen, der zu Verstopfung führt. Dieses Problem kann jedoch mit viel Gemüse und reichlich vorhandenem Getränk gelöst werden.
Lesen Sie vor der Ernährung alle Nuancen und bewerten Sie Ihren Zustand. Jeder Übergang zu einer anderen Diät ist ein großer Stress für den Körper. Versuchen Sie daher, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Ihren Gewichtsverlust nicht nur wirksam, sondern auch gesund zu machen.