Nicht alle Diäten für Gewichtsverlust sind gut, vernünftig, effektiv und gleichzeitig sicher für die Gesundheit.
Was ist eine sichere Diät? Aufgaben und Prinzipien
Eine gute Diät für Gewichtsreduktion ist zunächst eine sichere Diät. Wir können über Sicherheit sprechen, wenn sie ausgeglichen ist, mit einer ausreichenden und optimalen Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die natürliche Produkte überwiegt und den maximal zulässigen Wärmegehalt nicht überschreitet.
Ein ordnungsgemäßer Gewichtsverlust sollte aufgrund einer Abnahme des Fettgewebes auftreten. Das Hauptprinzip dieses Prozesses besteht darin, mehr Kalorien auszugeben, als sie zu konsumieren. Das Problem der übergewichtigen Personen ist, dass die Anzahl der konsumierten Kalorien den zweiten Wert erheblich übersteigt. Dies impliziert die Notwendigkeit, Kalorienprodukte in der Ernährung auszuschließen oder zu reduzieren.
Die Meinung, dass sie voller bestimmter Produkte sind, ein Stereotyp, das lange Zeit von Diätassistenten widerlegt wurde. Sie gießen keinen Zucker, Kekse, Kartoffeln oder Butter. Abgeschlossen durch den Verbrauch einer großen Menge an Kalorien, Lebensmittel ohne Nachdenken mit Produkten in unbegrenzten Mengen. Und selbst die Kalorien des Kefirs, wenn sie tagsüber nicht verbracht werden, werden auch zusätzliche Zentimeter in der Taille.
Empfehlungen zum Ausschluss von schädlichen Produkten aus der Ernährung werden gegeben, um überschüssige Komödien zu minimieren und infolgedessen eine Reihe zusätzlicher Kilo zu vermeiden. Es ist jedoch möglich, seine Formen zusammen mit anderen Faktoren, die nicht weniger wichtig sind, erheblich zu verändern.
Lite langsam
Bei Gewichtsverlust ist Eile nicht nur unerwünscht, sondern auch bedeutungslos. Wenn man die Anzahl der Kilogramm im Gleichgewicht in 2, 3 oder sogar 5 als am Vortag verführt, verführt dies nicht, da dies nur durch den Verlust der Flüssigkeit erklärt wird, die auch schnell aufgefüllt werden kann.
Ein optimaler Gewichtsverlust sollte 200 g pro Tag nicht überschreiten. Ungefähr eine solche Menge an Fett kann innerhalb von 24 Stunden Energie verarbeiten. Alles, was wahrscheinlich aufgrund von Wasser und Muskelmasse verloren geht.
Den Stoffwechselprozess im Körper beschleunigen
Der Stoffwechsel spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtskontrolle. Die minimale körperliche Aktivität, die langfristigen Zeitintervalle zwischen Mahlzeiten, Trocknen von Snacks oder schädlichen Produkten führen dazu, dass der Körper einfach nicht Zeit hat, alle tagsüber konsumierten Lebensmittel zu lernen.
Der Überlauf kann auch die Stoffwechselrate beeinflussen. Es ist viel besser, Nahrung in 2 Dosen mit einem Intervall von 1,5-2 Stunden zu unterteilen, als einmal übermäßig zu essen. In diesem Fall kann Lebensmittel mit dem Verbrennungsprozess mit Kraftstoff und Stoffwechsel verglichen werden: Um die zweite aufrechtzuerhalten, ist die ständige Versorgung der ersten erforderlich.
Grünes Getränk, kein schwarzer Tee
Der Vorteil von grünem Tee gegenüber den schwarzen Sorten des Getränks bei der Verwendung in der Ernährung ist nicht übertrieben. Die Fettverbrennung hängt direkt mit der Stoffwechselrate zusammen, deren Erhöhung, bei dem es durch Koffein und Antioxidantien, die in grünem Tee enthalten sind, erleichtert werden. Aufgrund der Stimulation der Wärmeübertragung sind einige betrunkene Tassen pro Tag dieses Getränks fast die Hälfte des verbrannten Fettvolumens.
Grüner Tee hat einen milden diuretischen Effekt, was bedeutet, dass er überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper beseitigt und Schwellungen vermeidet. Diese Wirkung kann durch Hinzufügen einer kleinen Menge fettarmer Milch oder 1 Teelöffel gestärkt werden. Creme.
Ein guter Vorteil des Trinkens von grünem Tee in einer Diät ist die Fähigkeit, den Blutzucker zu reduzieren, der das Gefühl des Hungers ausschaltet und für den Gewichtsverlust günstig ist. Das Getränk wirkt sich vorteilhaft auf die Verdauung, das nervöse und kardiovaskuläre System aus.
Beachten Sie die Art des Verbrauchs
Das Trinkregime ist eine sehr wichtige Komponente nicht nur des Gewichtsverlusts, sondern auch des gesamten Lebens. Schließlich treten absolut alle biochemischen Prozesse genau in der aquatischen Umgebung auf. Das Konzept des "Trinkregimes" ist ein rationales Verfahren für die Verteilung der während des Tages verwendeten Flüssigkeit, dh sein Volumen und seine Frequenz.
Das tägliche Bedarf der einzelnen Person im Wasser hängt von vielen Faktoren ab:
- Alter;
- Lebensmitteldiät;
- Lebensstilaktivität;
- Gesundheitszustand;
- Klima Lebensbedingungen.
Im Durchschnitt empfiehlt eine Person, die in einer moderaten Klimazone und einem mäßig aktiven, moderaten Lebensstil lebt, der keine ernsthaften Gesundheitsprobleme aufweist, die tägliche Flüssigkeit mit einer Geschwindigkeit von 30 ml pro 1 kg Gewicht zu konsumieren.
Mindestens 65% des Wassers, der Körper sollte in seiner reinen Form und nur im Rest mit Nahrung empfangen. Es wird nicht empfohlen, gleichzeitig mehr als 250 ml Flüssigkeit zu trinken.
Wenden Sie sich nicht harte Diäten zu
Eine gute Diät für Gewichtsverlust hat wenig mit strengen Diätbeschränkungen zu tun. Apropos schwierige Ernährungsmodi, in der in der Regel, gibt es mehrere Mono -Dodes, Hungerangriffe und Lebensmittel mit kritisch geringem Kaloriengehalt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass solche Methoden zu hormonellen Ausfällen, Stoffwechselstörungen, Nervenabbau und anderen Gesundheitsproblemen führen, als das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Tatsache ist, dass interne Organe und Stoffwechselprozesse ohne regelmäßige Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Makro- und Mikroelements normal nicht funktionieren können. Und es ist einfach unmöglich, dem Körper alle wichtigen Substanzen zu versorgen, zum Beispiel einen Kefir oder Gurken.
Um eine vollständige Lebenserhaltung des Körpers zu erhalten und die Gesundheit aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse einer Person voll und rational zu essen.
Halten Sie sich an tägliche Kalorieninhalte ein
Eine gute Diät für Gewichtsverlust kann für alle nicht gleich sein. Der wichtigste Zustand zur Normalisierung des Gewichts besteht darin, den erforderlichen täglichen Kaloriengehalt zu halten.
Lebensmittel mit einer deutlich niedrigen Kalorienzahl sind nicht weniger schädlich als die zulässige maximale Menge. Mit einem täglichen Kalorienkreuz kann der Körper sie nicht rechtzeitig in Energie verarbeiten, wodurch sie in Fettreserven umgewandelt werden.
Aber selbst mit einem kritischen Mangel an Mindestnorm der Kalorien einer Person wird das gleiche Ergebnis erwartet. Tatsache ist, dass der Körper mit einem akuten Mangel an Nährstoffen dem Gehirn ein Signal angibt, wodurch er über seinen Hunger informiert wird, und er "antwortet" mit einem Hinweis darauf, dass alle Lebensmittel Lebensmittel zur Lagerung geschickt werden, dh im Fett verarbeiten und "für einen Gerrose -Tag" verarbeiten.
In solchen Momenten erfährt der menschliche Körper, eine Art Stress, der Stoffwechsel verlangsamt sich und leitet anstatt Gewicht zu verlieren, das Risiko, sogar mehr Kilo zu gewinnen. Langfristige strenge Kalorienbeschränkungen können letztendlich zu einem Nervenzusammenbruch und nach dem Essen führen. Und in besonderen Fällen zu Erschöpfung und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen.
Folgen Sie der Diät
Die Diät, die für eine Person vom ersten Tag ihres Lebens äußerst wichtig ist, ist ein quantitatives und qualitatives Merkmal der Ernährung, das die Zeit und die Anzahl der Mahlzeiten sowie deren Verteilung durch Kaloriengehalt und Gesichtszusammensetzung umfasst.
Es wird angenommen, dass bei angemessenen Gewichtsverlust die Intervalle zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3 Stunden überschreiten sollten. Daher muss Ihre Nummer 5 -mal am Tag sein. Eine solche fraktionelle Ernährung ermöglicht es Ihnen, ein Hungergefühl zu vermeiden, wodurch die Wahrscheinlichkeit übermäßiges Essen verringert wird.
Die Reduzierung der Portionen, das Magenvolumen wird allmählich reduziert, was dazu beiträgt, die Sättigung einer geringeren Menge an Nahrung zu spüren.
Achten Sie auf das Frühstück
Frühstück ist das wichtigste Essen. Er ist es, der den Körper nach dem Traum der Nacht auslöst und die Stoffwechselrate tagsüber bestimmt.
Das Frühstück wird spätestens später als aufwachen, nachdem Sie ein Glas warmes Wasser getrunken haben. Von der täglichen Norm muss es 25% der Kalorien ausmachen, die hauptsächlich in Kohlenhydraten bestehen. Deshalb gilt der Brei als die idealste Option.
Was sind die effektivsten und sichersten Diäten für Gewichtsverlust?
Eine gute Ernährung für Gewichtsverlust kann nur von Vorteil sein, wenn sie den oben beschriebenen Prinzipien im Artikel nicht widerspricht. Die Einhaltung der Kaloriennorm und der ausreichenden Verwendung der Flüssigkeit muss die Grundlage für jedes Ernährungsregel sein.
Kim Protasov Diät oder Beule
In dieser Ernährung liegt der Schwerpunkt auf dem Konsum von Tierprodukt -Proteinen. Es ist relativ einfach zu übertragen, die letzten 5 Wochen, den Körper reinigen und dazu beitragen, zusätzliche Pfund loszuwerden. Und um das Ergebnis zu bewahren, rufen Unterstützer dieser Diät es mindestens einmal im Jahr an.
Die Basis der Ernährung sind Milchprodukte und frische Gemüsegewerkschaften, die zu jeder Tageszeit konsumiert werden können. Tee und Kaffee sollten ohne Zucker betrunken sein. Wenn Sie möchten, können Sie 2-3 Äpfel pro Tag bezahlen. Eine solche Ernährung muss innerhalb von 2 Wochen erfüllt werden
Wenn Sie die Ernährung verlassen, müssen Sie mit Fetten vorsichtig sein: Zum ersten Mal wird empfohlen, nicht mehr als 35 g zu verwenden. Andere Produkte müssen schrittweise eingegeben werden. Verwenden Sie zum Frühstück zum Frühstück im Wasser gekochte Hafer und schreiben Sie in anderen Tricks, ersetzen Sie allmählich einen Teil der Milchprodukte durch fettarmes Fleisch. Die Dauer dieser Zeit ist die nächsten 3, 4 und 5 Wochen.
Diät für faul
Diese Diät hat diesen Namen aufgrund ihrer Grundschule. Dies ist vielmehr nicht einmal eine Diät, sondern eine bestimmte empfohlene Regel, die befolgt werden muss. Es besteht aus der Notwendigkeit, in etwa 15 bis 20 Minuten 2 Tassen reines Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken. Und während der Lebensmittel sollten Sie wie später im Gegenteil keine Flüssigkeit für 2 Stunden konsumieren.
Sehr oft verwechseln die Menschen den Durst mit Hunger und die ausreichende Verwendung von Trinkwasser behält nicht nur die vollständige Funktionsweise des Verdauungstrakts bei, beschleunigt den Stoffwechsel, sondern hilft auch, das Gefühl des Hungers zu verringern.
Sarazenen Weizendiät
Für diejenigen, die Sarracenweizenbrei nicht mögen, ist es besser, diese Diät nicht zu berücksichtigen, da sie den Hauptteil der Ernährung für zwei Wochen einnimmt. Zusätzlich zum Sarazenzweizen darf es mit fettarmen Wasserkessel verwenden. Die Menge dieser Produkte muss je nach dem erforderlichen täglichen Kalorienstandard einzeln bestimmt werden.
Wenn dieses Essen nicht ausreicht und das Gefühl des Hungers nicht abreibt, können Sie grünes Gemüse, ein Paar gekochte Eier oder Apfel nicht mehr als einmal am Tag hinzufügen. Bei der Zubereitung von Müsli ist es besser, es nicht zu kochen, sondern es mit kaltem Wasser nach dem Grund zu gießen: 2 Esslöffel. Wasser für 1 Esslöffel. Müsli und lass es nachts. Diese Methode wird dazu beitragen, nützliche Eigenschaften so weit wie möglich aufrechtzuerhalten.
Dank des Reichtums nützlicher Substanzen, die in Sarracenweizen wie Kohlenhydraten, Proteinen (einschließlich unersetzlicher Aminosäuren), Vitaminen und Mineralelementen enthalten sind, kann diese Diät den Körper für einige Zeit liefern.
Die Hauptbedingung besteht nicht darin, sie länger als zwei Wochen lang nicht zu missbrauchen und sich nicht daran zu halten. Bei Bedarf können Sie die Ernährung mehrmals im Jahr wiederholen.
Dyukan -Diät
Die Ducan -Diät basiert auf der Dominanz von Protein und dem Minimum an Kohlenhydrat -Lebensmitteln. Es ist eines der produktivsten in Bezug auf das Abnehmen. Die Popularität dieser Methode ist in vielen Ländern der Welt und bei Menschen unterschiedlicher Alters üblich.
Mit diesem Energiesystem können Sie das Gewicht aufgrund einer ziemlich reichhaltigen Option von Produkten auf die genehmigste Weise reduzieren. Die Beschränkungen gelten nur für Kohlenhydrate und zu fettliche Lebensmittel. Alkohol ist wie in jeder anderen Diät besser ausgeschlossen.
Aus seinem Prinzip wie Kreml oder Protein unterscheidet sich Ducans Ernährung durch das Vorhandensein von Stadien, deren Einhaltung streng notwendig ist. Insgesamt gibt es 4 von ihnen und unterscheiden sich in der Dauer und Liste der Produkte.
Kurz gesagt, diese Stufen können wie folgt dargestellt werden:
| Landschaft | Name | Die wichtigsten Produkte erlaubten Produkte | Dauer |
| 1 | Schlaganfall | Niedrige Sorten Fleisch (Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch), Hühnchen oder Rindfleisch, Fisch und Schalentiere, fettarme Milchprodukte, Eithörnchen | 2-7 Tage, abhängig von der Größe des Übergewichts |
| 2 | Wechsel | Die Liste früherer Produkte wird durch Nicht -Stärkungs -Gemüse und Eigelb ergänzt | Basierend auf: 7 Tagen für jeden KG, der in der "Angriffsstufe" verworfen wurde |
| 3 | Fixierung | In kleinen Mengen werden Gemüse mit Stärke, Obst, Käse eingeführt | Basierend auf: 10 Tagen für jeden kg, der in der "Wechselstufe" verworfen wurde |
| 4 | Stabilisierung | Keine begrenzte Zeit |
Das alternative Stadium ist eine alternative Verwendung von pflanzlichen Lebensmitteln von Proteinen und Proteinen. Die Beziehung der Tage von "Protein" und der sogenannten "aufgeladenen Proteine" wird nach der Menge der Kilogramm bestimmt, deren Beseitigung geplant ist.
Darüber hinaus müssen Sie diese Diät essen, es ist notwendig, sich an einige obligatorische Bedingungen zu halten:
- Täglich 2-3 Esslöffel. l. Haferbran;
- 20 Minuten pro Tag körperliche Aktivität widmen;
- Einmal in der Woche, halten Sie ausschließlich Proteinprodukte (in der Konsolidierung und Stabilisierungsstufe).
Kéfir -Diät
Da harte langfristige Einschränkungen der Ernährung äußerst unerwünscht sind, kann die Kefir -Diät auf die Option "Download" zurückgeführt werden. Es lohnt sich nur auf das Ziel, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen, der nicht länger als 1-3 Tage dauert.
Während dieser Zeit sollten bis zu zwei Liter Kefir mit fettarmen Dosen täglich verbraucht werden. Wenn Sie möchten, können Sie eine kleine Menge grünes Gemüse hinzufügen. Es ist heutzutage ratsam, körperliche Aktivität zu minimieren.
Sie sollten nach solchen "Download" keine signifikanten Änderungen erwarten, sondern die Schwere des Magens, des Ödems sowie nach ein paar Kilogramm und Zentimetern auf der Taille loswerden, um in Ihr Lieblingskleid einzutreten.
Eichhörnchen-Carbohydrat
Die zugrunde liegende Abwechslung zu den Eichhörnchen ähnelt in gewissem Maße einer der Stadien der Ducan -Diät. In ähnlicher Weise wird für ihn in wenigen Tagen die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung minimiert. In dieser Zeit beginnt Glykogen, das in Leber und Muskeln zu finden ist, aktiv auszugeben, überschüssiges Wasser verschwindet und Fettverbrennung beginnt.
Damit sich der Körper jedoch nicht an die niedrige Kohlenhydrat -Diät gewöhnt und nicht, muss er eine "geschlagen" mit denselben Kohlenhydraten organisieren. Daher werden Glykogenreserven ohne die Möglichkeit ihrer Ablagerung als überschüssiges Fett ersetzt, und der Körper wird weiterhin auf die gleiche Weise funktionieren und Kalorien effizienter verbrennen.
Buchschemata können unterschiedlich sein. Die Menge an Proteintagen variiert je nach Glykogenmenge in den Muskeln. In den meisten Fällen ist es 1/2, wobei 2 Tage Protein und 1 Kohlenhydrate ausreichen, um sich für die folgenden 2 für Glykogen einzubringen.
Die Anzahl der Kohlenhydrate für Frauen und Männer muss Folgendes sein:
| Kohlenhydrate, G (Frauen/Ehemann) | |
| Eichhörnchen | 50/50 |
| Kohlenhydrattag | 200/300 |
| Gemischter Tag | 100/200 |
Es gibt fast keine strengen Einschränkungen für Produkte, aber in Kohlenhydratetagen ist es sehr wichtig, hochwertige komplexe Kohlenhydrate zu verwenden, beispielsweise Getreide und Gemüse. Es ist ratsam, Produkte auszuschließen, die Zucker enthalten. Die Menge an Fetten in der Ernährung bleibt unverändert. Sye -Diät für nicht länger als 3 Monate.
Eine gute Figur während des gesamten Lebens erfordert Aufmerksamkeit. Versuchen Sie, es zu bewahren, und greifen Sie nicht auf harte und gefährliche Diäten für Gewichtsverlust. Das ausgewählte Energiesystem muss nach einer medizinischen Untersuchung mit Bedacht angesprochen und einen Spezialisten konsultieren.