Eine schöne Figur ist der Traum eines jeden Mädchens. Eine gute Figur wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit, sondern auch auf das Bewusstsein eines Menschen aus. So haben Mädchen und Frauen, die keine zusätzlichen Kilos verspüren, mehr Vertrauen in die Gesellschaft anderer Menschen.
Aber nicht jeder kann sich eines hervorragenden Stoffwechsels rühmen, der es ihm ermöglicht, ohne Gewichtszunahme zu essen. Deshalb müssen viele Menschen auf verschiedene Weise in Form bleiben: Sport, Diäten, Meditation und Medikamente.
Jede der Methoden hilft jedoch dabei, zusätzliche Pfunde nicht schnell, sondern schrittweise zu verlieren. Was aber, wenn Sie sehr dringend und in weniger als einem Monat abnehmen müssen? In solchen Fällen ist es notwendig, sich strikt an das japanische Diätmenü zu halten. Dies wird Ihnen helfen, das Volumen schnell zu reduzieren und zusätzliche Pfunde loszuwerden. Bevor Sie jedoch mit einer Diät beginnen, müssen Sie mehr über alle Nuancen und Geheimnisse erfahren.
Was ist das Geheimnis der japanischen Ernährung?
Entgegen dem Namen enthält das japanische Diätmenü für vierzehn Tage keine exotischen Gerichte. Diätpläne sind auf drei Zeiträume ausgelegt: sieben, dreizehn und vierzehn Tage. Der Mindestgewichtsverlust während der Diät beträgt fünf Kilogramm oder mehr.
Das Geheimnis ist ein strenges Menü der japanischen Diät zum Abnehmen. Das Frühstück wird fast vollständig aus der Ernährung gestrichen und die Gesamtzahl der Mahlzeiten auf drei reduziert. Gleichzeitig beinhaltet die Diät keine Snacks in den Pausen.
Viele Menschen interessieren sich weniger für die Ernährung als vielmehr für den Kaloriengehalt der japanischen Ernährung. Das Tagesmenü ist kalorienmäßig sehr begrenzt. Ein Mensch nimmt täglich 700 bis 1100 Kalorien zu sich. Darüber hinaus sorgt eine spezielle Produktkombination dafür, dass der Körper Fett verbrennt.
Während der gesamten Dauer der Diät besteht die Nahrung nahezu ausschließlich aus Proteinen. Auch Fette und Kohlenhydrate gelangen in den Körper, allerdings in sehr geringen Mengen.
Das Abnehmen wird effektiv sein, da der Speiseplan ausreichend Ballaststoffe enthält.
Arten der japanischen Ernährung
Es gibt verschiedene Arten der japanischen Ernährung:
- Diät für sieben Tage. - der kürzeste. Hilft Ihnen, schnell zusätzliche Kilos zu verlieren. Dies hat aber auch einen Nachteil. In einer Woche schafft es der Körper nur, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, kann sich aber nicht vollständig wieder aufbauen. Die Ergebnisse dieser Diät werden am wenigsten nachhaltig sein.
- Diät für dreizehn Tage. – das beliebteste. Wenn Sie die Regeln vollständig befolgen, können Sie fast alle zusätzlichen Pfunde verlieren. Der Körper hat Zeit, sich wieder aufzubauen und die Wirkung hält lange an.
- Diät für vierzehn Tage. – unterscheidet sich vom vorherigen nur um einen Tag. Keine wesentlichen Unterschiede. Verwenden Sie es nur, wenn Sie sich wohl fühlen.
Abnehmen mit der japanischen Diät: Vorbereitung
Man kann nicht einfach morgens aufstehen und eine Diät machen. Bevor Sie mit der ursprünglichen japanischen Diät beginnen, müssen Sie Ihren Körper und Geist auf diese strenge Zeit vorbereiten. Der erste Schritt ist eine psychologische Einstellung. Die Diät ist sehr streng und schränkt den Menschen in fast allem ein.
In dieser Zeit können Sie keine Süßigkeiten, kein Mehl, keine frittierten Lebensmittel usw. essen. Das ist psychisch sehr schwer zu ertragen. Deshalb muss man vor Beginn der japanischen Diät darüber nachdenken, dass der Körper innerhalb von sieben/dreizehn/vierzehn Tagen in einer besseren Verfassung sein wird. Die zusätzlichen Kilos verschwinden und Ihr Taillenumfang nimmt spürbar ab. Um die Motivation zu steigern, können Sie am Abend vor Beginn der Diät ein Foto von sich machen und es an den Kühlschrank hängen. Machen Sie dann am letzten Tag ein Foto und vergleichen Sie die Ergebnisse.
Der zweite Schritt besteht darin, den Körper vorzubereiten. Da die Diät sehr streng ist, können Sie Ihre Ernährung nicht drastisch einschränken. Daher ist es notwendig, einige Tage vor Beginn der Diät die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Der Körper muss sich an reduzierte Portionen gewöhnen. Wie in der japanischen Ernährung sollten Kohl, Fisch, Äpfel usw. die Hauptnahrung darstellen.
Diätregeln
Während der japanischen Diät müssen, unabhängig von ihrer Dauer, einige strenge Regeln eingehalten werden.
- Während dieser Zeit ist es notwendig, ein speziell entwickeltes Menü strikt einzuhalten. Reduzieren oder erhöhen Sie nicht die Menge der täglichen Nahrungsaufnahme.
- Halten Sie sich strikt an die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme. Tagesrationen sind vom Umtausch ausgeschlossen.
- Verzichten Sie vollständig auf Salz und Zucker aus Ihrer Ernährung.
- Trinken Sie dreißig bis sechzig Minuten vor Beginn einer Mahlzeit Wasser. Sie können auch zwischen den Mahlzeiten trinken. Auf keinen Fall sollten Sie Lebensmittel mit Wasser waschen.
- Streichen Sie alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung.
- Vermeiden Sie Snacks zwischen den Mahlzeiten, unabhängig von der Stärke des Verlangens. Sie sollten nicht einmal ein kleines Stück Brot, Gemüse oder Obst essen.
- Entladen Sie den Körper einige Tage vor Beginn der Diät.
- Kehren Sie nach Beendigung der Diät schrittweise zu einer umfangreicheren Diät zurück.
- Trinken Sie mehr als zwei Liter Wasser pro Tag. Kaffee und Tee sind in diesem Band nicht enthalten.
- Gerichte während der Diät können gekocht und gebacken, aber nicht gebraten werden.
- Die Mahlzeiten sollten gleichzeitig eingenommen werden.
- Beim Essen ist es notwendig, alles gut zu kauen.
Menü für 7 Tage
Die kürzeste Diät dauert sieben Tage. Das japanische Diätmenü ist recht asketisch, daher ist es fast unmöglich, daraus Gerichte zuzubereiten. Das Einzige, was Sie sich leisten können, ist ein mit Olivenöl angerichteter Gemüsesalat.
Tag eins
- Frühstück: eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft pro zweihundert Milliliter, zwei gekochte Eier, Chinakohlsalat, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: zweihundertfünfzig Gramm gekochter Fisch und frischer Kohlsalat.
Tag zwei
- Frühstück: eine Tasse Kaffee und ein Roggenbrotcracker.
- Mittagessen: zweihundertfünfzig Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch. Spülen Sie alles mit einem Glas Magerkefir ab.
Tag drei
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee und Roggencracker.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm in Pflanzenöl gebratene Zucchini.
- Abendessen: zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, zwei hartgekochte Eier und eine Portion Kohlsalat.
Tag vier
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: drei gekochte Karotten, gerieben und mit Olivenöl angemacht. Ein Stück Käse (fünfzehn Gramm) einer harten Sorte und ohne Salz.
- Abendessen: zwei rote Äpfel.
Tag fünf
- Frühstück: eine rohe Karotte, gerieben und mit Zitronensaft gewürzt.
- Mittagessen: dreihundert Gramm gekochter Fisch und zweihundert Milliliter Tomatensaft.
- Abendessen: zwei rote Äpfel.
Tag sechs
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm gekochtes Hähnchen ohne Salz, Kohl- oder Karottensalat, angemacht mit Olivenöl.
- Abendessen: zwei gekochte Eier und frischer Karottensalat, angemacht mit Olivenöl.
Tag sieben
- Frühstück: eine Tasse Tee ohne Zucker.
- Mittagessen: zweihundert Gramm Tafelspitz und eine Frucht: Orange, Apfel oder Birne.
- Abendessen: zwei rote Äpfel.
Japanische Diät: Menü für 14 Tage
Die ersten sieben Tage der zweiwöchigen Diät stimmen vollständig mit der wöchentlichen Diät überein. Die Ernährung und das Menü sind völlig identisch.
Tag acht
- Frühstück: eine Tasse schwarzer Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm gekochtes Hühnchen ohne Salz. Kohlsalat mit Olivenöl.
- Abendessen: zwei gekochte Eier, eine frische Karotte, gerieben mit Olivenöl.
Tag neun
- Frühstück: eine geriebene rohe Karotte mit Zitronensaft.
- Mittagessen: dreihundert Gramm gekochter Fisch und zweihundert Milliliter Tomatensaft.
- Abendessen: zwei Früchte Ihrer Wahl.
Tag zehn
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: drei gekochte Karotten, angemacht mit Olivenöl. Fünfzehn Gramm Hartkäse.
- Abendessen: zwei Früchte Ihrer Wahl.
Tag elf
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee und Roggencracker.
- Mittagessen: fünfhundert Gramm in Pflanzenöl gebratene Zucchini.
- Abendessen: zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, zwei hartgekochte Eier und eine Portion Kohlsalat.
Tag zwölf
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee und Roggencracker.
- Mittagessen: zweihundertfünfzig Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch. Spülen Sie alles mit einem Glas Magerkefir ab.
Tag dreizehn
- Frühstück: eine Tasse Kaffee oder schwarzer Tee.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft pro zweihundert Milliliter, zwei gekochte Eier, Chinakohlsalat, gewürzt mit Olivenöl.
- Abendessen: zweihundert Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
Tag vierzehn
- Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
- Mittagessen: zweihundertfünfzig Gramm gedünsteter Fisch, frischer Kohlsalat.
- Abendessen: einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch. Spülen Sie alles mit einem Glas Magerkefir ab.
Diese endet am letzten Tag der Diät. Wie Sie sehen, wird das japanische Diätmenü oft wiederholt, aber auf keinen Fall sollten die Tage vertauscht werden. Darüber hinaus können Sie auch keine Gerichte zubereiten. Die Ernährung ist so asketisch, dass die einzigen „Mahlzeiten“ einfache Gemüsesalate sind.
Schließen Sie die Diät richtig ab.
Nach Abschluss der strengen und schwierigen japanischen Diät ist es notwendig, sie richtig aufzugeben, um die Funktion des Körpers nicht zu beeinträchtigen. Die Gerichte der japanischen Ernährung waren einfach, sodass es nicht nötig war, sofort zu komplexen, kalorienreichen Lebensmitteln überzugehen. Während der Diät wurde der Magen deutlich verkleinert und wieder aufgebaut. Sie sind jetzt bereit, kalorienarme Lebensmittel zu verdauen.
Nach Abschluss der japanischen Diät sollte der Speiseplan ganz schrittweise erweitert werden. Die Hauptnahrung sollte Getreide sein, der Verzehr sollte auf verschiedene Mahlzeiten verteilt werden. Wie bei der japanischen Ernährung sollten Fisch und mageres Fleisch gedünstet oder gebacken werden. Frittierte Lebensmittel sollten Sie am besten meiden.
Wie in der japanischen Ernährung sollten Früchte ein fester Bestandteil der Ernährung sein. Sie können in großen Mengen verzehrt werden, jedoch ohne Fanatismus. Es ist auch besser, süße Früchte eine Weile stehen zu lassen. Nach Abschluss der Diät können Sie die Snacks zurückgeben. Für sie eignen sich alle Arten von Müsli oder Kefir.
Das Menü und die Ergebnisse der japanischen Diät sind miteinander verbunden. Daher können Sie zusätzliche Pfunde nur verlieren, wenn Sie sich strikt an das Menü halten. Außerdem sollten Sie nach ein bis zwei Wochen auf die richtige Ernährung achten und Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel ausschließen. Sie müssen Süßigkeiten durch Brot ersetzen. Leckere Snacks sollten sehr langsam in die Ernährung eingeführt werden, damit die Wirkung der Diät länger anhält.
Die Diät nach der Diät sollte so ähnlich wie möglich sein, was für ein oder zwei Wochen eingeführt wurde. Je länger die Erholungsphase ist, desto länger hält das Ergebnis an. Wenn Sie unmittelbar nach Abschluss vollständig zur vorherigen Diät zurückkehren, kehren auch die Kilogramm bald zurück. Außerdem sollten Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken.
Japanische Diät: Vorteile
Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, müssen Sie sich mit allen Vor- und Nachteilen der japanischen Diät zur Gewichtsreduktion vertraut machen. „Japanisch“ hat viele Vorteile.
Wenn Sie alle Regeln strikt befolgen, können Sie in zwei Wochen bis zu acht Kilogramm abnehmen. Allerdings muss dieses Gewicht wirklich zu hoch sein.
Mit der japanischen Diät können Sie in kürzester Zeit Gewicht verlieren. Wenn Sie sich beispielsweise für einen bestimmten Termin, für den ein wichtiges Ereignis ansteht, in Form bringen müssen oder ein lang ersehnter Urlaub bevorsteht, dann hilft Ihnen „Japanisch“, Ihren Körper schnell in Form zu bringen.
Während der Diät scheidet der Körper sämtliche Giftstoffe aus. Dies geschieht durch den vollständigen Verzicht auf Alkohol, Salz, Zucker und Mehl. Trotz der Tatsache, dass das Diätmenü recht bescheiden ist, verspürt eine Person keinen Kraftverlust. Eine richtig ausgewählte Ernährung erleichtert die Durchführung einer Diät, fast ohne Hungergefühl.
Und natürlich darf man den Hauptvorteil der japanischen Ernährung nicht außer Acht lassen: ihre langfristige Wirkung auf den Körper. Während der „japanischen“ Zeit wird der Körper wieder aufgebaut, seine Funktion verändert sich und der Stoffwechsel verbessert sich. Dadurch und mit der richtigen Ernährung können Sie in Zukunft die Wirkung der Diät über einen langen Zeitraum aufrechterhalten. Wenn Sie nicht sofort ins Wasser stürzen und auf Mehl und Süßigkeiten umsteigen, müssen Sie sich über Jahre hinweg keine Gedanken über diätetische Einschränkungen machen.
Nachteile der Diät
Wie jede Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile und Kontraindikationen. Wenn Sie beispielsweise die Diät nicht vollständig befolgen und zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm zu ihren „Freunden“ zurück. Daher ist es wichtig, Ihre Fähigkeiten ernsthaft zu bewerten und zu verstehen, ob Sie einer solchen Belastung standhalten können. Andernfalls können Sie auf eine andere, weniger strenge Diät umsteigen.
Sie sollten die Diät nicht länger als zwei Wochen einhalten, da sonst Ihr Stoffwechsel gestört wird. Ein großer Konsum von starkem schwarzem Kaffee kann sich negativ auf den Körper auswirken.
Aufgrund einer unausgewogenen Ernährung erhält eine Person während der Diät nicht die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Vitaminen. Daher ist es wichtig, in diesen zwei Wochen Vitamine einzunehmen.
Die Diät hat auch strenge Kontraindikationen:
- Stoffwechselbedingte Erkrankungen: Diabetes, Fettleibigkeit usw.
- Veränderungen im endokrinen System: Wechseljahre, Schwangerschaft, Stillzeit usw.
- Erkrankungen der Nieren (Pyelonephritis), der Leber (Hepatitis), Störungen des Herz-Kreislauf-Systems (hoher und niedriger Blutdruck usw.).
- Gastritis.
Rezensionen zur japanischen Ernährung.
So viele Menschen, so viele Meinungen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Meinungen zur japanischen Ernährung in sehr unterschiedlicher Form zu finden sind. Aber unabhängig von den Vor- und Nachteilen der japanischen Diät lässt sich nicht leugnen, dass sie sehr effektiv gegen Übergewicht ist.
Die Meinungen derjenigen, die die japanische Diät ausprobiert haben, sind in zwei Lager geteilt. Die ersteren, von denen sie eine Minderheit darstellen, behaupten, dass der Schaden der japanischen Ernährung die Vorteile überwiege. Diese Patienten bemerken, dass die Diät keine sichtbaren Ergebnisse bringt und ihre Erwartungen nicht erfüllt werden. Allerdings werden diese Bewertungen oft von denen hinterlassen, die sich nicht überwinden konnten und zu Beginn oder mitten auf der Reise zusammenbrachen.
Wenn Sie die Diät also nicht abschließen, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch Snacks in Ihre Ernährung einbeziehen, Lebensmittel auf den Speiseplan setzen und nicht ganz auf Salz und Zucker verzichten, wird das Ergebnis auch in solchen Fällen nicht den Erwartungen entsprechen. Eine Diät hilft Ihnen nur dann, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn Sie sich strikt an die Regeln halten.
Unzufrieden mit der Diät sind auch diejenigen, die zu abrupt zu ihrer vorherigen Diät zurückgekehrt sind. In solchen Fällen sind die zusätzlichen Pfunde recht schnell wieder da. Zudem wird das Gewicht oft noch größer als vor der Diät.
Andere Patienten, die es geschafft haben, die Diät ohne Probleme zu beenden und wieder abzubrechen, hinterlassen äußerst positive Bewertungen. Mädchen und Frauen bemerken, dass diese Diät hilft, schnell und schmerzlos zusätzliche Pfunde zu verlieren. Ja, sie schreiben, dass der Verzicht auf Salz am schwierigsten sei, dass die Ernährung sehr dürftig sei und dass es schwierig sei, auf Naschen und Essen zu verzichten. Doch wie sie betonen, gleicht das Ergebnis diese Schwierigkeiten aus.
Aber es ist wichtig, die Meinung über die Ernährung nicht nur derer zu kennen, die sie erlebt haben. Es ist wichtig zu wissen, was Ärzte und Ernährungswissenschaftler in dieser Diät sehen. Experten weisen darauf hin, dass eine Person, wenn keine Kontraindikationen für die Anwendung vorliegen, sicher in eine wöchentliche oder zweiwöchige Diät eintauchen kann.
Ärzte stellen fest, dass sich der Stoffwechsel des Körpers nach Abschluss der Diät verbessert. Wenn Sie es richtig machen, können Sie außerdem langfristige Ergebnisse erwarten. Auch Ernährungswissenschaftler warnen, dass nach Ablauf der Periode auf jeden Fall wieder ein paar Kilogramm zurückkommen. Es besteht kein Grund zur Panik, das ist ein normaler Vorgang.
Gleichzeitig schreiben Ärzte jedoch, dass die „japanische“ Ernährung kalorienarm und äußerst unausgewogen sei. Es gelangen viele Fette in den Körper, aber nur wenige komplexe Kohlenhydrate. Deshalb sollten Sie während der gesamten Diät genau auf sich selbst hören. Leichte Beschwerden in den ersten Tagen sind normal, wenn sich Ihr Gesundheitszustand jedoch in Zukunft nur noch verschlechtert, sollten Sie die Diät abbrechen. Diese Reaktion des Körpers weist darauf hin, dass er den Körper zu stark beeinträchtigt. In solchen Fällen ist es notwendig, einen Ernährungsberater zu kontaktieren und mit ihm Rücksprache zu halten.
Ärzte weisen außerdem darauf hin, dass die japanische Ernährung als stressig gilt. Und Sie sollten nicht zu oft darauf zurückgreifen. Der Mindestabstand zwischen ihnen beträgt sieben Monate.